Venyttely ja kuuden pakkauksen abs

Venyttelyharjoitukset ovat välttämättömiä, jos haluat parantaa lihastesi joustavuutta ja estää lihasten repeytymistä.

Mitä joustavuus tarkoittaa? Joustavuus on lihasten ja nivelten kyky antaa ja siten antaa meille mahdollisuuden liikkua vapaammin. Venyttely, koska se auttaa lihaksia vapautumaan, parantaa joustavuutta. Tutkijat ovat tutkineet laajasti ja kiihkeästi, onko sillä muita etuja (kuten urheilullisen suorituskyvyn parantaminen, liikunnan jälkeisen kivun estäminen ja loukkaantumisriskin vähentäminen), mutta vain vähän yksimielisyyttä. Ainakin mielestäni venyttely auttaa estämään jäykkyyden, joka voi tehdä päivittäisestä elämästäsi epämukavan. Lisäksi se todella tuntuu hyvältä ja antaa sinulle hetken aikaa ottaa aikaa harjoittelun jälkeen uudistaaksesi itsesi ja miettimällä juuri suorittamaasi istuntoa.



Monet ihmiset uskovat, että paras aika venyttää on ennen liikuntaa. Mutta tämä ei ole totta, koska kylmien lihasten venyttäminen voi aiheuttaa vammoja. Ajatelkaapa kuinka kestävä on kylmä taffy ja kuinka helposti se voi olla pitkänomainen lämpimänä. Lihaksesi ovat samalla tavalla, joten tallenna venytysrutiinisi vasta kun olet suorittanut sydän- tai voimaharjoitteluharjoituksesi. Jos sinulla on aikaa, myös harjoittelusta ennen treeniä voi olla hyötyä. Mutta jos aiot tehdä niin, lämmitä kehosi ensin kävelemällä tai poistumalla sydän- ja verisuonikoneesta, kuten juoksumatto, kiinteä pyörä, hidas lenkkeily, nopea kävely, kunnes hikoilet noin viisi tai kymmenen minuuttia.



chito miranda ja neri naig häät

On myös hyvä tehdä joitain venytyksiä koko päivän. Voit esimerkiksi yksinkertaisesti kumartua, laittaa kätesi seinälle ja antaa selälle venyttää istuessasi pitkään työpöydällesi. Tai seiso oviaukon kohdalla, levitä kädet, aseta kätesi ovivarren päälle ja nojaa eteenpäin venyttääksesi hartiat ja rinta. Sinun ei tarvitse lämmetä näitä osuuksia varten. Ne tulisi tehdä varovasti, tavoitteena on vain auttaa kehoasi löystymään, kun olet pysynyt yhdessä asennossa pitkään. Ajattele luonnollista taipumusta, jota joudut venyttämään. Kun heräät aamulla ja kuljettaa sitä mukanasi koko päivän. Teen yleensä kissan tai koiran venytyksen lattialle, kun herään aamulla, ja se todella auttaa minua paljon energisoimalla itseäni kohtaamaan toisen päivän. Venyttämisen on oltava elämäntapa tehdä itsestäsi joustava.

Venyttämisessä on itse asiassa jonkin verran tekniikkaa, vaikka se näyttääkin hyvin yksinkertaiselta. Vuosia sitten pomppimista ylös ja alas venyttelyssä, jota kutsutaan ballistiseksi venytykseksi, pidettiin optimaalisena, kunnes havaittiin, että se voi johtaa loukkaantumiseen. Useimmat ihmiset käyttävät nyt staattista tekniikkaa, sellaista, joka vaatii venytyksen pitämistä noin 20-30 sekunnissa tai jopa pidempään. Mieluummin erilainen tapa venyttää. Sen sijaan, että pidän venytystä pitkään, pidän sitä viisi sekuntia, rentoudun kaksi sekuntia ja sitten venytän uudelleen viisi sekuntia. Toistan tämän mallin noin kahden minuutin ajan jokaiselle venytykselle. Vaikka staattinen venytys toimii erittäin hyvin, mielestäni tämä pidätys- ja vapautusmenetelmä toimii hieman paremmin. En yleensä sovella tätä asiakkaani, koska en tunne turvallisempaa, kun venytän heitä. Kun venytät lihaksiasi suojellaksesi itseäsi, vastustat tosiasiallisesti jännitystä sallien sinun venyttää vain niin pitkälle. Kun venytät ja sitten rentoudut nopeasti, myös vastus rentoutuu, jolloin voit mennä syvemmälle liikkeelle seuraavan neljän sekunnin venytyksen aikana. Jos kokeilet staattista menetelmää, vertaa sitä pidätys- ja vapautusmenetelmään, mielestäni näet eron siinä, kuinka paljon jälkimmäinen tekniikka auttaa sinua venyttämään.



cpa hallituksen kokeen tulos 2015

Vahvat vatsaontelot

Erityisesti vahvat vatsalihakset ja vahva selkä auttavat suojaamaan selkärankaa päivittäiseltä kulumiselta. Vahva keskiosa parantaa myös kykyäsi tehdä kaikki muut kunto-aktiviteetit kävelystä painoharjoitteluun. Harvat ihmiset ymmärtävät sen, mutta melkein jokainen tekemämme liike harjoittaa tai aloittaa kehon ytimestä. Ehkä siksi vatsalihakset jätetään usein huomiotta. Elleivät he mene klassisiin kuusipakkauksiin, useimmat ihmiset antavat absille passin.

Vatsalihasista on muutama väärinkäsitys, jonka haluaisin selvittää. Ensimmäinen on, että sinun on tehtävä satoja satoja sit-up-tuloksia nähdäksesi tuloksen. Huolimatta siitä, että istuma-overkill näyttää olevan ylpeyden kohta joillekin ihmisille, se on jonkin verran ajanhukkaa. Hyvä, tehokas vatsalihasharjoitus tekee työn paljon vähemmän toistoja vähintään 15 ja missä tahansa yhdestä kolmeen sarjaan kuntotasostasi riippuen. Jos teet paljon enemmän kuin se, muodosi todennäköisesti kärsii, etkä saa harjoitusten etuja. Parempi strategia kuin toistojen kerääminen on lisätä vaikeuksia, joita voit tehdä lisäämällä sarjoja, käyttämällä kaltevaa penkkiä tai käyttämällä painoa.



manny vs oscar dela hoya

Toinen käsitys vatsan harjoituksista on, että ne antavat sinulle tasaisen vatsan. Valitettavasti keskellä työskentely ei pilaa sitä. Vain rasvan menettäminen on ainoa tapa tehdä se ja polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat on ainoa tapa menettää rasvaa. Mutta vatsan harjoitukset vahvistavat vatsasi, parantavat ryhtiäsi ja tapaa kantaa itseäsi. Tämä parantaa ulkonäköäsi, epäilemättä siitä. Lisäksi, kun alkaa menettää rasvaa, ja vatsalihaksesi tulevat näkyviin, sinulla on kiinteämpi, ulkonäkö keskeltä. Älä vain laske rypistyksiä (puoli sit-upeja) yksin rasvan katoamiseksi. Niille teistä, jotka haluavat hankkia kuusi pakettia, yhdistä kunto-ohjelmasi lyhyisiin purskeisiin tai juokse niin nopeasti kuin mahdollista 30–60 sekunnin ajan vähintään 6–10 sprinttiä harjoittelua kohti. Näiden lisäksi sinun on myös yhdistettävä se ruokavalioon, joka ei sisällä öljyisiä, rasvaisia, suolaisia ​​ruokia. Vältä myös makeisia ja valkoisia hiilihydraatteja.