Taistelee pandemian uupumusta vastaan: Jotkut kokevat palaneen, kun COVID-19-taudinpurkautuminen jatkuu ilman loppua

Singapore - Freelance-kirjailija Sng Ler Jun on ottanut maaliskuusta lähtien enemmän kirjoitustehtäviä ansaitakseen ylimääräistä rahaa perheelleen ja itselleen.

Hänen 55-vuotiaan äitinsä suljettiin osa-aikatyöstä ruokamarkkinoinnissa helmikuussa, ja hänen isänsä, 59-vuotiaan taksinkuljettajan, on nähnyt tulojen laskevan koronaviruspandemian alusta lähtien.



Tämän seurauksena 24-vuotias, joka suorittaa viestintätutkinnon Buffalon yliopistossa Singaporen johtamisinstituutissa, sanoi tuntevansa painostusta työskennellä kovemmin.



Huoli vakaan työpaikan löytämisestä valmistuttuaan joulukuussa pitää hänet yöllä. Teen palkatonta kirjoittamistyötä jatkaakseni ansioluetteloni, joten se auttaa työnhakussa, sanoi Sng, joka on ainoa lapsi.

Silti hän tuntee vaivaa epävarmuutta, koska hän ei tiedä, milloin talous paranee. Se on moraalista ajattelua siitä ja tunnen olevani poltettu.



Tämän vuoksi hänen mielialansa ja energiansa ovat olleet vähäisiä, eikä hän enää pidä kävelyistä, joita hän käytti naapurustossa.

Tohtori Annabelle Chow, Annabelle Psychologyin kliininen psykologi, sanoi, että henkilön kokama palovamma Covid-19: n aiheuttamien vaikutusten vuoksi on merkki pandemian väsymyksestä.

vic sotto ja pia guanio häät

Pandeeminen väsymys kuvaa henkistä tilaa, jossa pitkittynyt, lisääntynyt pelon ja varovaisuuden tila johtaa eräänlaiseen palamiseen. Vaikka pandemian väsymyksen vaikutuksia ei ole luokiteltu mielenterveyden häiriöiksi, ne ovat kuitenkin todellisia ja vaikuttavat sen kokeviin, hän sanoi.



Merkkejä ovat vähentynyt seurustelu muiden kanssa; levottomuuden, surun, avuttomuuden, motivaation ja turhautumisen tunne; olla ärtyisä ja herkkä; ja heikko mieliala, energia ja unettomuus.

Pitkäaikaiset pandemian aiheuttamat huolet voivat aiheuttaa henkistä ja henkistä terveyttä ja johtaa pahentaviin mielenterveysolosuhteisiin ja kroonisiin terveysongelmiin.

Se voi myös johtaa päänsärkyyn, keskittymiskyvyttömyyteen, ruoansulatusongelmiin, unettomuuteen ja heikentyneeseen immuunijärjestelmään, mikä vaikuttaa viime kädessä ihmisen päivittäiseen toimintaan.

Terri Chen, kansallisen yliopistollisen sairaalan (NUH) psykologisen osaston vanhempi kliininen psykologi, kertoi todennäköisesti, että ihmiset alkoivat tuntea nämä vaikutukset huhtikuussa, kun katkaisijaa jatkettiin täällä.

Rajoitukset olivat dramaattinen muutos ihmisten päivittäiseen rutiiniin ja elämäntapaan.

Kaikkien oli sopeuduttava lyhyessä ajassa, ja monet ihmiset hyväksyivät nämä rajoitukset, koska heidän mielestään se oli lyhytaikainen toimenpide viruksen torjumiseksi, sanoi Chen, joka on NUH: n psykologian päällikkö.

Mutta kun katkaisijaa jatkettiin ja myöhemmät ilmoitukset ensimmäisestä ja toisesta vaiheesta tehtiin, ihmisten oli vaikea pysyä mukana, ja vielä enemmän ilman selkeää loppua näkyvissä.

Tohtori Chow sanoi, että eläkeläisillä, lapsilla, hoitajilla, etulinjassa työskentelevillä työntekijöillä, yksin tai sosiaalisesti eristyneillä henkilöillä ja niillä, jotka jo kamppailevat masennuksen ja ahdistuksen kanssa, on suurempi riski saada pandemian väsymys.

Myös työskentelevät aikuiset ovat kärsineet kovasti. The Therapy Roomin johtaja ja pääpsykologi tohtori Geraldine Tan alkoi havaita pandemian väsymyksen merkkejä asiakkaissaan viime kuussa.

Työmarkkinoiden epävarmuus ja lähestyvä kriisi vievät ne alas. Taukoja, joita he käyttivät ulkomaille, ei ole enää olemassa, ja heidän tekemänsä työ on joillekin muuttunut radikaalisti, varsinkin jos he työskentelevät kotona, hän sanoi.

Jokainen päivä muuttuu rutiininomaisemmaksi ja arkisemmaksi. Singaporessa asuvat ihmiset ovat tottuneet matkustamiseen, ja nyt näyttää siltä, ​​että olemme vangittuina saarellamme.

auringon jälkeläiset palkintoja

Niille, jotka työskentelevät tai opiskelevat kotona, usein esiintyvä tarve olla yhteydessä videoneuvotteluihin lisää väsymystä.

Ihmiset ilmoittavat uupuneesta virtuaalisen vuorovaikutuksen jälkeen, joka tunnetaan nimellä Zoom-väsymys, vaikka se koskee myös muita videoneuvottelualustoja, kuten Google Hangouts, Skype tai FaceTime.

Herra Sng, joka on käynyt verkkokursseilla huhtikuun lopusta lähtien, sanoi, ettei hän joskus kytke verkkokameraansa virtaa oppituntien aikana.

Minusta tuntuu, että fyysisen läsnäolon puute tekee minusta vähemmän vastuullisen. Olen painanut 5 kiloa katkaisijan jälkeen enkä halua ihmisten näkevän minua näyttävän sotkuiselta kotona. Olin myös kyllästynyt katsomaan omia kasvojani näytöllä.

NUH: n jäsen Chen sanoi, että sanattomaan viestintään on kiinnitettävä paljon energiaa, jota on vaikeampaa ottaa vastaan ​​videoneuvotteluissa.

Usean henkilön näytöt verottavat aivoja edelleen tarpeesta käsitellä ja purkaa kaikki tiedot kerralla. Oman kasvosi tuijottaminen kokousten aikana voi olla myös stressaavaa, hän lisäsi.

Yksi pandemian väsymyksen vaara on, että ihmiset saattavat suojautua virukselta.

Sunday Times -tutkimuksen mukaan, johon osallistui 1000 yli 16-vuotiasta ihmistä, Singaporessa olevat ihmiset ovat kyllästyneet koronaviruksen leviämisen rajoittamista koskeviin sääntöihin.

Se osoitti, että 44 prosenttia ihmisistä on kyllästynyt noudattamaan tarvittavia terveystoimia. Näitä ovat esimerkiksi naamarin käyttö, kirjautuminen SafeEntryyn, ystävien ja perheen kanssa pidettävien fyysisten kokousten määrän rajoittaminen ja ulkomaille matkustamisen estäminen.

katy perry on niin kuuma

Tohtori Chow sanoi, että Covid-19-uutisten ja -neuvontojen jatkuva räjähdys voi todella olla herkistymätöntä ja itsetyytyväisyys voi alkaa.

Toistuva altistuminen pandemiaan liittyville uutisille vähentää lopulta ahdistuksen ja varovaisuuden alkuperäisiä tunteita. Tämän seurauksena voimme alkaa harjoittaa käyttäytymistä, jonka ahdistusvasteet alun perin estivät, kuten olemaan noudattamatta turvallisia etäisyyttä koskevia sääntöjä tai pesemällä käsiämme yhtä säännöllisesti kuin ennen, hän sanoi.

Tottuminen - vasteen asteittainen väheneminen, kuten ahdistuneisuuden tunne toistuvan ärsykkeelle altistumisen jälkeen, on saanut ihmiset tulemaan vähemmän varovaisiksi tai tietoisiksi tarvittavista varotoimista kuin pandemian alkaessa, Chen sanoi .

Tämä tarkoittaa, että ajan myötä - varsinkin jos me tai joku tuntemastamme ei saanut Covid-19: tä - olemme todennäköisesti vähemmän varovaisia ​​tai tietoisia varotoimista, koska näyttää siltä, ​​että tällaisen valppauden ylläpitämisen tarvetta on vähemmän, hän sanoi.

Vaikka on normaalia jättää vartijamme, kun loppua ei ole näkyvissä, muistutus varotoimien ylläpitämisen eduista ja seuraamuksista auttaisi ihmisiä pysymään valppaina Covid-19-taistelussa, Chen lisäsi.

Mutta muusikko Joe Chahal, 35, sanoi olevansa erittäin väsynyt tilanteesta, vaikka hän noudattaa toimenpiteitä.

Minulla on vaikea hengittää mukavasti maskilla, enkä halua lähteä talostani, koska minun on käytettävä sitä. Mukana on myös vaivatta kirjautua jatkuvasti paikkoihin, joissa on SafeEntry. Pitkät jonot vain päästäksesi kauppakeskukseen tai kauppaan viikonloppuisin.

Tämän vuoksi hän tuskin menee ulos eikä tavata ystäviään paljon nyt.

Tohtori Chow varoitti, että sosiaalinen välttäminen ja etäisyys voivat saada ihmiset tuntemaan itsensä eristetyiksi ja yksinäisiksi ja voivat lisätä stressiä ja ahdistusta.

Chen neuvoi ihmisiä hakemaan apua psykologilta, jos he kokevat jatkuvaa ahdistusta, toivottomuutta tai surua yli kahden viikon ajan, mikä puolestaan ​​vaikuttaa heidän suorituskykyynsä ja suhteisiinsa.

Vaikka on normaalia tuntea olevansa väsynyt vastauksena pandemiaan, on tärkeää muistaa, että emme ole yksin kamppailuissamme, hän sanoi.

Tämä on maraton eikä lyhyt sprintti, joten ihmisten on hallittava odotuksiaan ja vauhditettava itseään, jotta he voivat mennä matkan, hän lisäsi.

On tärkeää muistuttaa itsellemme, että teemme parhaamme voidaksemme ennennäkemättömässä tilanteessa, jonka koemme kaikki ensimmäistä kertaa elämässämme.

Kuinka selviytyä pandemian väsymyksestä

Terri Chen, kansallisen yliopistollisen sairaalan psykologisen osaston psykologian päällikkö ja vanhempi kliininen psykologi, antaa vinkkejä

Ole tietoinen: Emme voi tehdä muutoksia, jos emme ole tietoisia siitä, mitä meissä tapahtuu. Kun olemme kiireisiä, on helppo jättää huomiotta tunteet ja käyttäytyminen, jotka ovat varoitusmerkkejä meille. Harjoittele tietoisuutta mielenterveyden hoidosta. Ota aikaa sisäänkirjautumiseen itsellesi päivittäin. Tämä voi olla niin lyhyt kuin minuutti päivässä tarkkailla ja kuvata itsellesi, mitä ajattelet ja tunnet sisälläsi.

OLLA LUOVA: Pandemiarajoitukset ovat estäneet tai vaikuttaneet moniin tavoihin, joita käytämme lataamiseen. Esimerkiksi lyhyet pakomatkat eivät ole enää vaihtoehto. Suuret kokoontumiset eivät myöskään ruoki synnynnäisiä sosiaalisia tarpeitamme.

ofw lounge sai uskoa

Luova oleminen ja avoimuus uusille ideoille ja kokemuksille voi auttaa sinua selviytymään väliaikaisesti. Voit esimerkiksi matkustaa kavereiden kanssa sijaisessasi matkashown ja järjestää yhdessä fantasialuettelon tulevista matkasuunnitelmista.

Ole ystävällinen ja myötätuntoinen: On monia asioita, jotka eivät ole tällä hetkellä hallinnassamme, mikä saattaa jättää meidät vihaisiksi ja turhautuneiksi. Tämä voi johtaa siihen, että kritiikki kohdistuu itseemme tai muihin, mikä voi pahentaa mielialaamme.

Osoita ystävällisyyttä itsellesi tai muille yhdellä päivällä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä voi auttaa meitä tuntemaan itsemme onnellisemmiksi ja lisää myös immuunijärjestelmäämme ja energiatasojamme.

john lloyd cruz ja shaina magdayao

Ole kärsivällinen: Emme tiedä, milloin koronaviruspandemia päättyy, ja on vaikea olla kärsivällinen turvallisuusrajoituksista loputtomiin. Tee tilaa tunteille, koska on mahdotonta ajatella loogisesti 100 prosenttia ajasta.

Kokeile viittä, neljää, kolmea, kahta, yhtä tekniikkaa rentoutumiseen: Katsele ympärillesi ja nimeä heidät ääneen huomatessasi ne: viisi asiaa, jotka voit nähdä, neljä asiaa, jotka voit tuntea, kolme asiaa, jotka voit kuulla, kaksi asiaa, jotka voit haistaa ja yksi asia, jonka voit maistaa.

OLLA TEHOKAS: On monia vihjeitä ja ehdotuksia pandemian selviytymiseksi, kuten tarkkaavaisuuden harjoittelu tai harjoittelu, ja voi olla ylivoimaista - ja väsyttävää - kokeilla monia asioita kerralla.

On tehokkaampaa tunnistaa, mikä tarve - fyysinen, emotionaalinen, älyllinen tai hengellinen - on kaikkein pakottavin, ja kokeilla yhtä tekniikkaa kerrallaan arvioidaksesi, jos se auttaa sinua.

PYYDÄ JOKAlle: Etsi apua, jos huomaat, että sinulla on merkkejä pandemian väsymyksestä.

Keskustelu ammattilaisen tai jonkun kanssa, johon luotat, saada hänet kuuntelemaan mitä olet käymässä ja saamaan tukea, voi auttaa säätelemään tunteita ja vähentämään stressiä.

Lisää uutisia uudesta koronaviruksesta saat napsauttamalla tätä.
Mitä sinun on tiedettävä koronaviruksesta.
Lisätietoja COVID-19: stä saat soittamalla DOH-puhelinpalveluun: (02) 86517800 paikallinen 1149/1150.

Kyselysäätiö tukee terveydenhuollon etulinjoja ja hyväksyy edelleen käteislahjoituksia talletettaviksi Banco de Oron (BDO) käyttötilille '> linkki .